Страх перед родами — это нормативная эмоциональная реакция в ответ на изменяющийся жизненный контекст и новую идентичность.
Совсем скоро поменяется ваш социальный и личностный статус: вы станете мамой и одновременно самым главным человеком в жизни новорожденного. Конечно, это тревожит и вызывает повышенный уровень и радости, и стресса, и ожидания, и любви.
Одновременно с беременностью женщинам не выдают инструкцию по правильному проживанию беременности и родов. Поэтому каждой женщине приходится проделывать этот путь самостоятельно, полагаясь во многом на собственную интуицию и доступные источники информации.
Рождение ребенка — это нормативный семейный кризис
Рождение ребенка — это нормативный семейный кризис, который требует к себе особого внимания. Именно в этот период:
- заканчиваются диадические отношения в паре (двое) и рождаются триадические (трое);
- семейная система становится более устойчивой, но не без потрясений;
- интенсивно перестраиваются социальные роли супругов;
- перераспределяются внутрисемейные обязанности;
- молодые родители принимают на себя новые родительские обязанности.
Эти сложные многоуровневые процессы вызывают тревогу и у беременной женщины, и у ее партнера. Такой процесс считается нормативным.
Однако если тревога становится длительной, интенсивной или переходит в страх, тогда такая тревога может мешать, и мы считаем ее неадаптивной. Тревожность мешает полноценно проживать этот счастливый, хоть и волнительный период.
Что можно сделать самостоятельно?
Если у вас нет возможности обратиться к психологу, вы можете самостоятельно попрактиковать техники из когнитивно-поведенческой терапии второй или третьей волны. Вам подойдут:
- техники декатастрофизации из когнитивной терапии А. Бека и РЭПТ А. Эллиса;
- техники осознанного самоотстранения из майндфулнесс.
Техника декатастрофизации
Возьмите лист бумаги и выполните следующие шаги:
- Выпишите перечень ваших страхов и опасений.
- Назовите эмоции, которые вы испытываете, когда обдумываете каждый свой страх.
- Оцените степень интенсивности своих эмоций в процентах от 0 до 100.
- Подумайте над каждым страхом:
- какой наихудший вариант разрешения?
- какой идеальный вариант?
- какой вариант развития событий будет самым реалистичным?
- Что вам будет полезно сделать уже сейчас?
- Кто или что вам может помочь?
- Что вам может помешать?
- Запишите все идеи, которые пришли в голову.
- Обсудите их со своим партнером.
- Оцените, какие решения кажутся вам помогающими, а от каких можно отказаться.
- Оцените эмоции сейчас — назовите их и оцените по степени выраженности от 0 до 100.
- Насколько снизилась интенсивность эмоций?
- Замечаете ли вы, как ваши мысли влияют на ваше эмоциональное состояние?
- Что вам будет полезно напоминать себе, чтобы поддерживать себя в хорошем расположении духа?
Если вы почувствовали себя хоть чуточку лучше — значит, все было не напрасно.
Техника осознанного самоотстранения
Если тревожные мысли о предстоящих изменениях вас до конца не отпускают и периодически вызывают дистресс, попрактикуйте осознанное самоотстранение.
Для этого мы поработаем с вашим воображением.
Представьте себе рейсовый автобус. Внутри него едут разные пассажиры. Автобус едет из пункта А в пункт Б. На этом рейсе попадаются разные пассажиры:
- кто-то сидит спокойно,
- кто-то шумит,
- кто-то не платит за проезд,
- кто-то громко смеется.
Все эти пассажиры входят и выходят на своих остановках, а автобус продолжает ехать по своему маршруту. Да, иногда беспокойные пассажиры доставляют беспокойство водителю, но наш автобус все равно приедет из пункта А в пункт Б, потому что это его цель.
Точно так же ведут себя и ваши беспокойные мысли и страхи. Такие мысли мы называем автоматическими. Они как беспокойные пассажиры иногда могут вам мешать и сбивать с пути. Но это всего лишь мысли. Они могут появляться и исчезать, а ваш путь все равно будет продолжаться.
Научные исследования показали, что у человека в течение дня появляется от 7 до 12 тысяч автоматических мыслей. И вовсе не обязательно принимать близко к сердцу каждую из них.
Тренируйте навык осознанного самоотстранения несколько раз в день — это поможет вам стать более осознанным и устойчивым.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если вы хотите освоить многие другие навыки стрессоустойчивости, например:
- техники управления вниманием,
- дыхательные техники,
- ургентные техники самопомощи при панических атаках и приступах гнева, — записывайтесь на консультацию. Я работаю с такими запросами.
