«Сегодня не хочу».
«Я устала».
«У меня болит голова».
«Мне просто лень заниматься сексом».
Как сексолог, я слышу эти фразы ежедневно. И здесь важно понимать главное: это не про лень, не про капризы и не про то, что человек разлюбил партнёра. Чаще всего это сигнал. Сигнал о том, что в организме, психике или отношениях произошли изменения, требующие внимания.
Многие женщины месяцами и даже годами ждут, что желание вернётся само собой. Они надеются, что закончится сложный период, пройдёт усталость, дети подрастут, стресс уменьшится. Но внутри уже живёт тревожный вопрос: «Почему я больше не хочу секса?» Именно с этого вопроса обычно начинается работа со сниженным либидо.
Что такое либидо и чем оно отличается от темперамента
Эти понятия часто путают, и это приводит к ложному чувству вины.
Темперамент — это то, что дано от природы. В сексологии мы называем это половой конституцией. Один человек изначально испытывает сильное сексуальное желание и часто нуждается в интимной близости, другому достаточно гораздо меньшего количества секса. И то, и другое — варианты нормы.
Либидо — это сексуальное желание здесь и сейчас. Это показатель того, насколько вы хотите секса в данный период жизни.
Ключевой диагностический признак: если раньше вам хотелось близости, а теперь желание практически исчезло — речь идёт именно о снижении либидо, а не об особенностях вашего природного темперамента.
Либидо не исчезает без причины
Многие женщины обвиняют себя, считают, что с ними что-то не так, и что нужно просто взять себя в руки. Но современная сексология смотрит на эту проблему иначе.
Согласно рекомендациям International Consultation on Sexual Medicine, снижение либидо практически всегда является результатом взаимодействия нескольких факторов одновременно:
-
гормональных
-
психологических
-
поведенческих
-
межличностных
Проблема редко бывает только «в голове» или только в гормонах. Обычно это целая система причин. Именно поэтому попытки заставить себя захотеть чаще всего не работают — они игнорируют системный характер нарушения.
Почему снижается либидо: основные факторы
Среди наиболее распространённых причин:
-
хронический стресс и бессонница
-
приём некоторых лекарственных препаратов
-
заболевания щитовидной железы и другие соматические нарушения
-
тревожные и депрессивные состояния
-
негативный сексуальный опыт в прошлом
-
конфликты и неудовлетворённость в текущих отношениях
-
сексуальная дисгармония в паре
Здесь важно усвоить одну мысль, которую я часто объясняю клиентам: тело не ломается. Тело адаптируется. Когда ресурса недостаточно, организм отключает функции, которые не считает жизненно необходимыми. Сексуальное желание часто оказывается одной из таких функций. Поэтому снижение либидо — это не признак вашей несостоятельности как женщины, а сигнал, который стоит услышать.
Почему не стоит ждать, что всё пройдёт само
Проблема сниженного либидо редко ограничивается только отсутствием желания. Со временем присоединяются другие трудности:
-
становится сложнее возбуждаться
-
уменьшается количество естественной смазки
-
снижается чувствительность тела
-
труднее достигать оргазма
-
секс начинает восприниматься как обязанность
-
появляются болезненные ощущения во время близости
-
возникают конфликты и отчуждение в отношениях
Чем дольше проблема остаётся без внимания, тем сильнее она влияет на качество жизни и на отношения в паре. Откладывание решения только усугубляет ситуацию.
Что действительно помогает
Первый шаг — понять причину. Без этого невозможно подобрать эффективное решение. Диагностика должна быть комплексной: гормональный профиль, психоэмоциональное состояние, анализ отношений.
Второй шаг — восстановить контакт. С собой, со своим телом, со своими чувствами и с партнёром. Многие удивляются, но восстановление сексуального желания начинается не с техник секса. Оно начинается с близости.
С открытого разговора.
С ощущения безопасности.
С прикосновений без ожиданий и обязательств.
С объятий, доверия, возможности говорить о своих желаниях, страхах и потребностях.
В секс-терапии для этого существуют специальные практики, направленные на восстановление эмоционального и телесного контакта между партнёрами. Это фундамент, на котором постепенно возвращается желание.
Можно ли вернуть либидо?
Да. Для решения проблемы сниженного либидо разработаны эффективные протоколы работы. При правильной диагностике и последовательной терапии большинство женщин отмечают значительные изменения.
В процессе секс-терапии можно:
-
повысить либидо
-
научиться чувствовать своё желание
-
усиливать возбуждение и управлять им
-
повысить чувствительность тела
-
улучшить естественное увлажнение
-
научиться отключать навязчивые мысли во время секса
-
испытывать оргазм с партнёром
-
хотеть секса не только во время овуляции
-
вернуть ощущение близости и удовольствия в отношениях
И самое главное — снова почувствовать себя живой, желающей и чувствующей женщиной.
Вместо заключения
Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах этой статьи — это достаточный повод не откладывать проблему ещё на несколько месяцев или лет. Часто оказывается, что причина понятна, а решение намного ближе, чем кажется.
Иногда достаточно одного разговора со специалистом, чтобы понять, в каком направлении двигаться, и вернуть контроль над своей сексуальной жизнью. Это не про «починить» себя, а про то, чтобы услышать свой организм и восстановить утраченную связь с собственным телом и желаниями.
