Комплексное ПТСР и самопомощь

Если вы обнаружили у близких или у себя симптомы ПТСР, то оказать поддержку просто необходимо. Как же это сделать? Не забывайте поддерживать базовые потребности: старайтесь правильно питаться, поддерживать умеренную физическую активность, обеспечивать безопасность, комфорт, соблюдать гигиену сна. Не бойтесь отвлекаться от переживаний, это помогает нашему организму отдохнуть от тревоги. Если вы хотите обсудить минувший стресс, не стесняйтесь поговорить с родными, но если вам наоборот трудно это сделать, и желание не появляется, не заставляйте себя и не поддавайтесь на уговоры, это ваша привилегия. Если симптомы неустойчивы, приходят «наплывами», периодически уходят, то понаблюдайте за длительностью симптомов, их интенсивностью и отметьте когда они начались и как часто возникают, обязательно обратитесь к специалисту с этой информацией, чтобы мы могли помочь вам выработать стратегию выздоровления без «залечивания», ведь иногда симптомы редуцируются самостоятельно с течением времени в атмосфере поддержки, заботы и безопасности. У большинства людей проявления стихнут примерно за месяц даже без помощи, но если по прошествии этого времени состояние не улучшается, то стоит обратиться за нашей профессиональной помощью. Также вы можете пройти Международный опросник травмы — ITQ , который находится в свободном доступе, чтобы у вас было больше уверенности в необходимости обратиться за специализированной медицинской помощью в наш центр.

Что такое кПТСР?

Это достаточно новый диагноз, который ввели в психиатрическую практику в Международной классификации болезней 11 пересмотра. В чём же разница? Во-первых, симптомы ПТСР также могут присутствовать и при кПТСР, они вероятнее всего будут более тяжелые и длительные. Что ещё?

1) Травматическому событию подвергаются на протяжении длительного времени

2) Симптомы присутствуют 2 года и более

3) Меняется структура личности: знакомые утверждают, что вы изменились в характере, вы и сами можете это замечать

4) Присутствует общее недоверие, отсутствие ощущения безопасности, которое вытекает в трудности социального взаимодействия – построение дружеских, романических отношений, трудности в общении с коллегами, выполнения работы, повышенная ментальная уязвимость

5) Возникает потребность в смене стиля жизни, стремлений, целей, «мир перевернулся, всё в жизни изменилось, поделилось на до и после», бывает опустошение, потеря смысла жизни, отсутствие желаний и мотивации

6) Иногда – замыкание в себе, избегание любой деятельности

7) Возникает чувство вины, стыда, стойко снижается самооценка

8) Нарушение эмоциональных реакций: эмоциональные перепады неадекватны ситуации или гиперболизированы

9) Восприятие себя меняется

10) Человек страдает настолько, что подобные изменения мешают ему во всех сферах жизни

Для качественной диагностики рекомендуем вам обратиться в наш центр за профессиональной помощью, так как симптомы, описанные выше, не специфичны и могут присутствовать в структуре других расстройств.